Angeblich sorgt blaues Licht für müde Augen und stört den Schlaf, legten ältere Studien nahe, in denen Probanden beispielsweise nach stundenlanger Nutzung von iPads über entsprechende Beschwerden klagten.
Viele Konsumenten machen sich darum Sorgen, und einige Unternehmen machen satte Gewinne mit Blaulichtfiltern für Bildschirme und Brillen. Neue Untersuchungen wecken jetzt aber erhebliche Zweifel an der Wirksamkeit der Blaulichtfilter.
Kein Effekt durch Blaulichtfilter nachweisbar
Im Juni 2021 veröffentlichte ein dreiköpfiges Team von Wissenschaftlern seine Untersuchungsergebnisse im US-Fachmagazin für Augenheilkunde „American Journal of Ophthalmology“. Die 120 Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt:
Eine Hälfte statteten die Forscher mit echten Blaulichtfilter-Brillen aus, die andere Hälfte erhielt Brillen mit einfachen Glaslinsen, also Placebos. Nach zweistündiger Arbeit am Rechner stellten die Wissenschaftler in Sachen Erschöpfung der Augen keine signifikanten Unterschiede fest. Die messbare kritische Flickerfrequenz der Probanden (die Frequenz, bei der Menschen aufeinanderfolgende Lichtimpulse als durchgängiges Licht empfinden) veränderte sich auch nicht unterschiedlich. Offenbar schadet das kurzwellige blaue Display-Licht den Augen also gar nicht?
Display-Beleuchtung ist eher harmlos
Diesen Schluss zieht die Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG). „Die Lichtstärke ist bei der Nutzung elektronischer Geräte viel zu gering, um Netzhautschäden an den Augen hervorzurufen“, sagt DOG-Experte Prof. Dr. Michael Bach vom Universitätsklinikum Freiburg. Das zeige auch der Vergleich der Beleuchtungsstärken, denen Menschen unter freiem Himmel und vor dem PC-Bildschirm ausgesetzt sind. An einem bedeckten Wintertag liegt sie in bei uns Deutschland bei etwa 5.000 Lux, an einem sonnigen, wolkenlosen Tag sogar bei bis zu 100.000 Lux.
Ein sehr hell eingestellter Monitor hingegen wirft in einer Entfernung von 50 Zentimetern nicht mal 500 Lux helles Licht auf das menschliche Auge. Eine Untersuchung des Fachgebietsleiters für Lichttechnik der TU Ilmenau, Dr. Chrstioph Schierz, stützt die Einschätzung der DOG ebenfalls. Das Ergebnis: Herkömmliche Bürobildschirme unterschreiten den festgelegten Grenzwert wenigstens um das 290-Fache und sind damit in Sachen Blaulichtgefährdung völlig harmlos.
Was raubt wirklich den Schlaf?
Die Aussage, abendliches Blaulicht sei schlafraubend, ist auch nicht haltbar, was zumindest eine Studie zeigte, die im August 2021 im Magazin der US-Stiftung National Sleep Foundation veröffentlicht wurde.
Ziel war es herauszufinden, ob sich die Blaulicht filternde Night-Shift-Funktion eines iPhones positiv auf den Schlaf auswirkt. Ein Drittel der 167 Probanden nutzte das iPhone vor dem Schafengehen im Night-Shift-Modus, ein Drittel im Normalmodus. Das letzte Drittel ging ohne Smartphone oder andere technische Gerätschaften ins Bett.
Der Einsatz von Night-Shift sorgte im Vergleich nicht für besseren Schlaf. Bei den Probanden, die täglich um die sieben Stunden schliefen, stellten die Forscher jedoch eine deutliche Steigerung der Schlafqualität durch den abendlichen Verzicht auf das Smartphone fest.
Ohne Smartphone ins Bett
Das Ergebnis zeigt klar, dass nicht etwa kurzwelliges Blaulicht der größte Schlafräuber ist, sondern Display-Licht ganz allgemein. DOG-Experte Prof. Dr. Bach rät: „Wer vor dem Einschlafen auf einem elektronischen Gerät lesen möchte, sollte eine maximale Helligkeit vermeiden – diese Empfehlung klingt trivial, ist aber richtig.“ Wer auf Nummer sicher gehen will, sollte also Smartphone, Tablet oder seinen E-Book-Reader am besten ausgeschaltet lassen.
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